一旦您躺在床上，您就无法入睡：教您的3种方法?
当您准备每天晚上睡觉时，突然“您的大脑都不累”？尽管打哈欠和眼皮，但大脑还是不能像“晚上的汽车”那样停止吗？我白天向客户抱怨的不满，但没有时间处理；我在日本部门会议上说什么；我显然很困，但我只是睡了！不！离开！为什么大脑在入睡时开始“迪斯科”？当我们有一天忙碌，终于摆脱疲劳并试图入睡时，我们的大脑进入了一个高度活跃的状态，开始记住，反思，计划甚至“过度程序”完成或未完成的事情。这被称为睡眠科学中的“睡眠前认知唤醒”。 [1]毫无疑问，就寝前的认知唤醒将极大地延长我们的睡眠时间，这是一个不足的睡前时间，变得更加紧张。不仅如此，研究发现床前和Qua的认知唤醒之间存在负相关关系睡眠。因此，床前的认知唤醒被认为是失眠的出现和持久性的重要因素。 [2]有成千上万的“非腿”因素，情绪和压力最大。我相信每个人都熟悉“压力我无法入睡”或“我心情不好，洗衣服”。但是，即使没有压力和关注，“跌倒时睡觉”并不是每个人的常态。尽管我们控制了可能影响睡眠的任何可疑因素，但通过睡眠科学家的睡眠来完成所有的步骤，并且可以在下午6点吃饭，在晚上7点跑步，在晚上8点跑出灯，在晚上9点沐浴，仍然无法入睡。默认模式网络：大脑的“困难思想”也许在我们的基因中刻有这种“困难思想”的状态，这是我们无法逃脱的问题。在大脑中，有一个名为“默认模式网的系统”工作”（DMN），仅当我们不专注于任何特定任务时才被激活。[3]换句话说，默认模式网络只有在大脑处于空状态时才开始。负责“自由思考”，这是我们当天的神经基础 - 对不同的思考，对过去的思考，理解他人的思想或反映自己的最大特征，这是其“差异 - 变化”的最大特征。释放我们的Sels白天的VE通常是我们躺在床上准备睡觉的时候。目前，默认网络模式悄悄地使大脑运转，并开始提取一系列无法控制的想法：现在是错误的，对未来的不同计划，而Kahit认为一些毫无意义的记忆片段.......所有这些看似随机的想法都偶然地出现了。切勿“早早上床睡觉”和“早起睡觉”，这似乎已成为确保“良好睡眠”的黄金法则，并被广泛提倡作为健康工作和休息的标准。正是由于这个概念，许多失眠倾向于迫使自己早日上床睡觉，而那些难以入睡的人更倾向于预留更多的时间“尝试睡觉”。但是实际上，此过程可能是适得其反的，并且意外地进入了“睡觉”。以色列佩雷斯·拉维（Peretz Lavie）的睡眠专家建议1986年的“睡眠理论”，指出有一个特殊的持续时间上床睡觉之前的时间，大脑实际上是鸟儿拒绝入睡。 “睡眠禁区”通常发生在夜间觉醒的生物节奏的顶峰。目前，大脑更加兴奋，身体不太可能进入睡眠状态。 [5]我们只能将大脑意识分为“睡眠系统”和“唤醒系统”：睡眠系统负责帮助我们睡眠并让我们入睡；清醒系统负责保持清醒，专注和活跃。这两个系统就像Seesaws一样，总是处于动态 - 新的平衡中：当醒着系统处于活动状态时，就可以防止睡眠系统的作用；当睡眠系统占主导地位时，清醒系统的活动逐渐减少。通常，如果一个人长时间不睡觉，则身体的“睡眠压力”将继续积累。像重量一样，压力腿在整个层上堆叠，逐渐向朝着睡眠系统的一端压起来，使其变得更强壮d更强壮，最终使我们感到睡着和睡眠。简而言之，入睡的时间越长，您想睡得就越多，并且醒来的越多，系统就越难以维护手术，直到接受睡眠系统。从常识中，当睡眠系统逐渐占主导地位时，醒着系统应该脆弱和脆弱，直到完全“出来”为止。但是，事实恰恰相反：睡觉前的清醒系统通常具有短暂且活跃的状态，就好像是在做“最终的斗争”。只有在此简短的“爆炸”之后，清醒系统才能迅速削弱，使睡眠系统和大脑能够达到睡眠模式。例如，如果一个人在上午0点被用来睡觉，那么从凌晨22点开始的两个小时通常是他的“禁止睡眠的区域”。在这段时间里，大脑觉醒系统将非常活跃，使人们难以入睡，但也可以有很多想法，并且比太阳更敏感。这个状态很喜欢回归光明，清醒系统在紧密地“退休到农场”之前短暂地增加了其活动，并试图继续其统治地位。这些“死斗争”无疑是清醒系统的最终展示。尽管睡眠科学家并不完全理解为什么这种现象会发生，但其他研究人员确实证实了这一点。 [5]不是您早上睡觉，而是要遵循身体的自然节奏并找到合适的时间睡觉。大脑和身体以最佳状态进入睡眠，以使获得“头部睡眠”的完美效果变得更加容易。 跑车在晚上如何“刹车”？请注意，请勿提早上床睡觉，然后在正确的时间睡觉。这是您在脑运动运动中汽车“制动”的基本原理！如果您的大脑还没有准备好睡觉，请提早上床在“床=失眠”。与其在“睡眠区”中度过艰难的时光，不如等到您真的很困，然后躺下。睡觉时，重要的是要“准时”而不是“早期”。 If you carefully avoid the "Sleep Forbidden Zone" and still can't stop the "difficult thoughts" of the Default Mode Network, which is gMakes your thinking "too silent" and become "chaotic", instead of trying to suppress it, try some flawless sleep "folk remedies" to organize a simple and boring work for the brain, let it "busy for a while and do some work", and gradually calm down: way, that is, breathe for 4 seconds, take your breath for 7秒，需要8秒，需要8秒，需要8秒，在8秒内呼吸，需要8秒，需要8秒，需要8秒，需要8秒，需要8秒，需要8秒，需要8秒钟，深呼吸。呼吸节奏； ·身体扫描：从脚趾到头顶，感觉到身体的每个部位，关注他们逐渐放松的状态； · 我魔法场景：在您的脑海中发展一幅安静的照片，例如安静的森林或海岸，以这种幽默感吸收自己。如果您仍然不依靠自己的遗憾安置来与默认网络网络竞争，那么您也可以使用外部力量来聆听睡眠故事。选择一个具有柔和节奏和简单轮廓的音频故事，以便您的大脑可以专注于叙述或轮廓，并避免考虑“扰乱”。舒缓的节奏和不变的叙事将逐渐引导大脑进入平静状态，使其在这种“低速模式”中悄悄地入睡。当然，不要忘记将计时器关闭！结论睡眠不是“战斗”，而是身体和心灵的自然放松。它不需要“努力”，也不需要“对抗”。您越强迫自己入睡，您就越有可能陷入“为什么无法入睡”的焦虑循环中，这会导致大脑更清晰，并且思维越积极。而不是让y我们自己陷入了“战斗状态”，最好学会接受偶尔的失眠，将吸引力释放到“应该立即睡觉”，并遵循身体和大脑的自然节奏。睡眠的本质是遵循步伐，而不是强迫它。当您调整思维方式时，接受事实并获得适合您的有用睡眠，夜间脑运动逐渐减慢并最终睡得很好。参考文献[1] Wuyts，J.，De Valck，E.，Vandekerckhove，M.，Pattyn，N.，Bulckaert，A.，Berckmans，D.，Haex，B.，Verbraecken，J.，Cluydts，Cluydts，R。（2012）。睡眠前唤醒前醒的影响在开始睡眠的过程中。国际心理生理学杂志，83（1），8–15.https：//www.sciencectiarect.com/science/article/article/arbs/pii/s0167876011002820 [2] tu，Z.，Z.在使用智能手机的智能手机时，可以通过降低智商前的认知唤醒来提高睡眠质量，从而进行侵略NESE的本科生使用智能手机有问题？使用平行的曲线过程，纵向调解分析。虚假行为，147，107825.https：//www.sciencecendirect.com/science/article/Article/abs/pii/S0306460323002204 [3] Ecken Goldberg。 （2019）。创新的大脑。 Citic Press.ISBN：9787521707427 [4] Luppi，A。I.，Lyu，D.，Stamakatis，E。A.（2025）。意识的核心：默认模式网络作为场景的联系和人脑的差异。当前对行为科学的看法，65，101545。（2018）。斯坦福大学高效睡眠方式。文化发展出版社：9787514223736
